Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! [...]
a co za problem dodać węgli z innych produktów? kombinuj do owsianki polecam dodać orzechy w sumie te rodzynki też możesz wrzucić, tragedii nie będzie ale z kukurydzianych zrezygnuj to po co jesz ten chleb? przecież nie musisz się nim katować bo wędlina to syf i tyle wiesz co tam siedzi? woda, chemia, uzupełniacze typu skrobia, ostatnio słyszałem [...]
[...] rampa 10 21kg przerwa do 90s wąsko wycisk rampa 10 40kg przerwa do 60s uginanie rampa 10 29kg przerwa do 60s edit: wczoraj wszedł cheat-meal, w miare czyste żarcie(chleb, rodzynki, mięso, ananas + piwko), 1000 kcal głównie WW i B , co 14-21 dni będę sobie swawolił zawsze po treningu i po dniach LC (i wiadomo weekend). dziś psycha i tak swoje [...]
Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]
Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym owsianka - OK. Jako białka zjedz jajka/tuńczyka z puszki. Możesz zjeść też owoc/rodzynki Przed Treningiem ok 11-12 Makaron jedz na godzinę/półtorej przed treningiem. do makaronu dodaj źródło białka 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany OK 40-60 min po treningu [...]
[...] mięsa ) 2 godziny po ostatnim posiłku trenuje, tak jak wyżej napisałem. 20 minut przed treningiem wypijam 20g BCAA XTRA. Od razu po treningu zjadam dużego banana, lub rodzynki i pije 40g WPC Protein Plus. Do godziny od końca treningu jem konkretny posiłek, tj. jajecznica z 400g jajek + 200g chleba razowego. Za kolejne 3 godziny jem, albo [...]
Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem SZYNKA ZBEDNA DAJ ZA NIA WIECEJ TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 [...]
kopiuj....wklej hehe Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki [...]
[...] przetreningiem unikaj warzyw i tłuszczy z oliwek jesli nie to dodaj ile wlezie warzyw i troche oliwy .. bezposrednio po treningu tj ok.18;30 banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki Po treningu mozesz zjesc owoc jak najbardziej ale nie za często. Generalnie po treningu posiłek powinnien wyglądac tak jak przed treningiem czyli białko+węglowodane [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 12 KILKA SŁÓW: Łydki bez bólu, ale jeszcze zasmaruje ;) Jedzenie weszło elegancko, podbiłem sobie te 200kcal z mleka. Ogólnie po 2 posiłku jestem wzdęty na maxa. Spałem dziś około 7h, od 5:15 leżałem. Teraz nauka, poźniej zrobie papu na jutro. Plecy obolałe po treningu, tak samo jak bicepsy. Jutro sama [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 15 KILKA SŁÓW: // Tylko w soboty, jak mam możliwosć to trenuje ok 10:00, a tak popołudniowo. Wszystko tak jak zaplanowałem. Trening dziś ładnie wszedł, na tricepsie bez wariacji przy wyciskaniu bo byłem sam. Bardzo dobrze czułem pracę barków, więc będę kontynuował taki trening. Kolejna wizyta na siłowni we [...]